Jūs galite kreiptis į burnos chirurgą dar vadinamą burnos ir žandikaulių chirurgu tolesniam gydymui ir gydymui. Pečių pažeidimas dažniausiai priklauso nuo sužalojimą patyrusio paciento amžiaus. Šie raumenys padeda jums sėdėti, stovėti, ištiesinti kojas, traukti kelius aukštyn, lenktis, bėgti, judinti kojas į šonus, priekį ir galą bei stabilizuoti apatinę kūno dalį.
10 geriausių klubų lankstymo tempimų, skirtų atpalaiduoti klubus
Pasak asmeninių trenerių, 13 pratimų, kurių turėtumėte vengti Skirti laiko treniruotei yra sunku, todėl, kai iš tikrųjų prakaituojate, norite išmintingai išnaudoti savo laiką. Ir nors bet koks pratimas, skatinantis jus judėti, yra naudingas jums, yra keletas judesių, kurie yra efektyvesni ir saugesni nei kiti. Kam švaistyti savo energiją treniruočių, kurių turėtumėte vengti? Norėdami padėti maksimaliai išnaudoti laiką sporto salėje, pateikiame 13 blogiausių pratimų, kuriuos turėtumėte praleisti - ir ką daryti vietoje jų.
Vietoj to, Chengas rekomenduoja pakabinti įstrižus kelio pakėlimus ant juostos. Kaip padaryti pakabinamą įstrižą kelio pakėlimą: Suimkite abi rankas aplink traukiamą juostą ir pakabinkite kojomis kartu ir tiesiai kūną.
Kaip reikia atlikti pratimus, kad padidintumete nari. Kegel treniruoklis vyrams
Nesvyruodami sulenkite kelius ir pritraukite juos dešinės rankos link. Tada kartu atsikelkite kojas. Pakaitinės pusės. Geresnė alternatyva yra atvirkštiniai nugaros prailginimai, leidžiantys nugarą visiškai ištiesti, nepersitempiant. Kaip papildomą premiją, jie taip pat sugriežtina jūsų sėdmenis ir šerdį, o tai padeda palaikykite apatinę nugaros dalį ir užkirsti kelią skausmui. Kaip atlikti atvirkštinius nugaros plėtinius: Atsigulkite ant pilvo ant stabilumo kamuolio, rankomis ir kojomis ant žemės, klubų laikykite sąnarių pečių kai sugriežtinti.
Priverždami visą užpakalinę dalį įskaitant nugarą, sėdmenis, kojas ir šerdįprispauskite kojas ir pakelkite abi kojas nuo žemės, kol laikykite sąnarių pečių kai sugriežtinti bus lygiagrečios grindims, tada lėtai nuleiskite jas žemyn. Tačiau tai yra vienas iš mažiausiai efektyvių pratimų viršutinei kūno daliai stiprinti, nes tai iš tikrųjų gali apkrauti kaklo ir pečių raumenis. Stovėjimas laikantis geros laikysenos taip pat yra raktas į šį pratimą, taigi, jei turite suapvalintus pečius ir viršutinę nugaros dalį, rizikuojate susižeisti.
Mergaičių krūtinės raumenų pratimai namuose
Šis judesys nukreiptas į priekinius ir galinius deltoidus, taip pat į tricepsą. Pagalvokite: padėtis bicepso garbanos viršuje. Pakelkite delnus taip, kad jie būtų nukreipti į priekį, kai pakelsite hantelius virš galvos, visiškai ištiesdami rankas, kol bicepsas bus už ausų. Nepamirškite laikyti pečių atgal ir žemyn bei venkite nugaros išlenkimo.
';html+=c.DOC_H1.slice(0,1).toUpperCase()+c.DOC_H1.slice(1);html+='
Nuleiskite svorius atgal į pradinę padėtį. Tačiau kai naudojate štangą tokiuose pratimuose, jūs linkę pridėti per daug svorio, o tai gali sukelti spaudimą jūsų nugarai ir sąnariams, sako Chengas.
Į pakinktų jėga šiuose tuose pačiuose raumenyse jis rekomenduoja pritūpti kūno svorio pritūpimus, šuolius su dėže ir šuolius su hanteliais. Kaip atlikti šuolių pritūpimus: Atsistokite atstumdami kojas.
Įtempdami sėdmenis ir keturkojus, atsisėskite į kulnus ir stumkite užpakalį atgal ir žemyn, laikydami pakeltą krūtinę. Tvirtai prispauskite kojas ant žemės, kai šokinėjate aukštyn, sukdami rankas atgal ir švelniai nusileiskite ant kojų. Vienos kojos pratimai yra ypač puikūs, nes jie padės išvengti raumenų disbalanso, tuo pačiu iššaukiant jūsų stabilumą ir koordinaciją. Kaip padaryti pasinerti: Atsistokite aukštai, o kojos - klubų plotis. Dešine koja žengkite didelį žingsnį į priekį ir nuleiskite kūną, kol šlaunys bus lygiagreti grindims, užtikrindami, kad jūsų kelias nepraeitų pro jūsų koją.
Mes dirbame dviračiu. Mahi svarmenys siurbti pečius - ar verta Pečiai, kur pradėti. Mahi svarmenys siurbti pečius - ar verta Sportas Bet beprotiško šiuolaikinio gyvenimo ritmo metu tik kelios gali atidėti dienas per savaitę apsilankyti treniruoklių salėje. Tokiais atvejais geras pilnavertės mokymo pakaitalas bus pagrindinių pratybų įgyvendinimas.
Kairysis kelias ir blauzdikaulis taip pat turėtų būti lygiagretūs grindims. Grįžkite į stovėjimo padėtį. Pakartokite šį judesį ant abiejų kojų. Tačiau šios mašinos problema yra ta, kad ji turi fiksuotą juostos kelią.
Pasak Ryano, fiksuota juosta gali sužeisti, nes ji perkrauna sąnarius judėjimo kelyje, kuris jums gali atrodyti nenatūralus. Geriausia naudoti hantelius, pasipriešinimo juostas ar virbalus, kad atliktumėte funkcinius judesius, pvz.
Kaip padaryti hantelių pritūpimą: Atsistokite atstumdami kojas nuo klubų, laikydami po hantelį kiekvienoje rankoje. Įtempdami sėdmenis ir keturkojus, atsisėskite į kulnus ir stumkite užpakalį atgal ir žemyn, nepamirškite pakelti krūtinės.
Patarimai, kaip teisingai veikti - Bėgimas - 2021
Tvirtai prispauskite kojas ant žemės, kai atsistojate. Jis siūlo sukurti tvirtą šerdį atliekant įvairius kojų pakėlimus, galvos judesius ištiestomis rankomis ir rotacinius pratimus, pavyzdžiui, medicininio rutulio medienos kapojimą. Kaip padaryti medicininius rutulinius medienos pjaustinius: Griebkite vaistų rutulį ir atsistokite atsistoję nuo kojų iki klubo, šiek tiek sulenkdami kelius.
Pasukite liemenį, kad vaistų rutulys būtų nukreiptas į kairįjį petį, rankos visiškai ištiestos. Tada susmulkinkite kamuolį įstrižai per kūną link dešiniojo kelio.
Grąžinkite kamuolį į pradinę padėtį ir pakaitines puses. Be to, tai gali sukelti laikysenos ir formos problemų. Tradicinė bicepso garbanė su hanteliais tobulina jūsų laikyseną užtikrindama, kad pečiai liktų atgal ir žemyn bei kad vienintelis viršutinės kūno dalies judesys būtų jūsų dilbiai.
Paspauskite pečius atgal ir žemyn, kad įtvirtintumėte viršutinę kūno dalį. Sulenkite alkūnes, kad pakeltumėte svarmenis, kol susitrauks bicepsas, maždaug pečių lygyje.
Padarykite trumpą pauzę, kad suspaustumėte bicepsą, kol nuleisite hantelius atgal į pradinę padėtį. Tačiau tai nėra toli gražu ne toks efektyvus kaip kiti sėdmenų pratimai, kurie aktyvina tuos pačius raumenis Rachel MacPhersonACE sertifikuotas treneris ir svorio metimo sveikatos treneris. Kaip padaryti pasipriešinimo juostos pritūpimą: Apjuoskite mini juostą kelio sanarys kojas tiesiai virš kelių ir atsistokite atsistoję kojas.
Išplėsdami kelius į šalis, turėtumėte pajusti įtampą juostoje. Efektyvesniam judesiui pabandykite pritūpti su hanteliais, virduliais ir štangomis. Šie judesiai ne tik tonizuoja ir formuoja jūsų sėdmenis, bet ir pagrindą. Kaip padaryti taurės pritūpimą: Atsistokite atstumdami kojas pečiais ir laikydami hantelį ar kettlebellą abiem rankomis prie krūtinės, alkūnės nukreiptos žemyn.
Įtempę sėdmenis ir šerdį, atsisėskite į kulnus ir stumkite užpakalį atgal ir žemyn. Venkite kelių ir kulkšnių urvo į vidų. Nustumkite kulnus, kad reumatoidinis artritas ranka gydymo. Kaip atlikti pasipriešinimo juostos atitraukimą : Atsistokite atplėšę kojas.
Abiem rankomis laikykite pasipriešinimo juostą ištiestomis rankomis. Nesulenkdami alkūnių ir riešų, pradėkite ištraukti juostą į šonus, priartindami juostą prie krūtinės. Visą judesį laikykite pečius atgal ir žemyn. Atlikdami šį pratimą su kabeliu priešais jus, stuburas bus tinkamai išlygintas.
Hill-Sachs pažeidimų sužalojimas ir deformacija
Kaip padaryti leto traukimą: Atsisėskite ant mašinos plokščiomis kojomis ant grindų ir sureguliuokite kelio pagalvėles pagal savo ūgį. Laikykitės baro, rankas atstumkite pečiais ir rankas ištieskite iki galo. Nejudindami liemens ir pakėlę krūtinę, traukite juostą žemyn, kol ji pasieks viršutinę krūtinės dalį. Šioje padėtyje turėtumėte jausti nugaros raumenis. Atleiskite juostą ištiesdami rankas atgal į pradinę padėtį. Kaip padaryti lentą: Pradėkite nuo stalo ant kilimėlio, pečius tiesiai per riešus, o klubai - tiesiai keliams.
Priverždami pilvą, pečius ir sėdmenis, ištieskite kojas už savęs, kad jos būtų tiesios ir pakeltos nuo grindų. Laikykite tiek, kiek galite.
Įsitikinkite, kad jūsų užpakalis nėra pakeltas arba skrandis skęsta.