Rachiocampsis Skoliozė, kifozė ir kitos kreivumo formos dažnai sukelia nugaros skausmus. Degeneracinės kilmės peties rotatorių plyšimas nebūdingas asmenims iki40 metų amžiaus. Užimti susikaupimo pamirštame net akimirką atsipalaiduoti ir išsitiesti. Pradėjus tempti, galbūt atsirandant smulkiems randams, raumenys po traumos tampa ne tokie stiprūs ir elastingi. Su stuburo išvarža osteopatai pataria nekabinti ir netempti ant horizontalios juostos.
Sunkioji atletika saugos patarimai dėl traumų prevencijos by Paul Rogers Share on Facebook Share on Twitter Kaip ir dauguma fizinių aktyvumų, kurie yra susiję raumenų traumos pečių palaikimo pasikartojančiu ar intensyviu judesiu, svorio treniruotės gali sužeisti.
Vis dėlto, lyginant su kitomis sporto šakomis ir sportu, pavyzdžiui, futbolu, sužalojimo lygiai yra santykinai nedideli. Tyrimo žurnale "Strength and Conditioning Research" paskelbtame tyrime nustatyta, kad futbolofutbolo ir žiemos sporto šakos sukelia kartų daugiau sužalojimų per dalyvavimo valandų nei svorio treniruotės ir sunkiosios atletikos sportas.
Žinios apsaugo nuo sužeidimų Galite išvengti sužalojimų, naudodamiesi atsargiu ir protingu požiūriu į svorio treniruotes.
Priežastys
Jūsų technika - jūsų forma ir būdas, kaip atlikti pratimą - yra labai svarbus siekiant sumažinti sužalojimą. Taip pat yra sprendimų dėl pratimų rūšies ir apkrovos, kurią bandote pakeltistumti ar paspausti, ypač atsižvelgiant į jūsų esamą fizinę būklę, stiprumą, kaulų ir raumenų sveikatą bei sužalojimo būklę.
Peržiūrėkime svarbiausius svorio mokymo veiklos saugos klausimus, turint omenyje, kad "saugumas" gali būti santykinis terminas; kas pavojinga jums gali būti pavojinga žmogui, turinčiam daugiau patirties, mokymų ar kitokios kūno struktūros. Pradedantiesiems, palyginti su patyrusiais svorio treneriais Kai jūs išgyvenate laikui bėgant, kūnas stiprina, ištveria, išlaiko ir net lankstumą ir ilgaamžiškumą sausgyslėse, raišiuose ir raumenyse.
Šis laipsniškas prisitaikymas vadinamas "mokymo efektu", ir tai yra viena iš priežasčių, kodėl jus skatina reguliariai, nuosekliai ir tik palaipsniui didinant intensyvumą, apkrovą ar laiką. Jei ilgą laiką treniruojate svorį, greičiausiai galėsite atlikti sunkesnes pratybas ir galbūt didesnę riziką nei pradedantiesiems.
Apatinė nugaros dalis, arba kitaip juosmuo, atlieka daugelį svarbių žmogaus organizmo funkcijų. Šios funkcijos tai kūno struktūros palaikymas, judėjimas ir tam tikrų kūno organų apsauga.
Daug informacijos žemiau guzas ant alkūnės sąnario skauda pradedantiesiems.
Jūsų lankstumas ir anatomija Nepriklausomai nuo to, ar galite atlikti tam tikrą fizinį krūvį saugiai, gali priklausyti nuo esamos kaulų ir raumens struktūros, būdingos ar dėl praeities sužalojimo ar nelaimingo atsitikimo. Pavyzdžiui, aš nesivarginu spygliuočių su svoriu ant pečių arba nuvalkdavau juos už galvos. Net šiek tiek pasisukus pečių šia kryptimi yra nepatogus ir tikriausiai pavojingas man, nes aš turėjau rotacinės manžetės traumų abu pečių.
Atkreipkite dėmesį į padėtį, užsiėmimų rūšis ir apkrovas, kad jūs manote, kad plečiasi sąnarių, raiščių, raumenų ir sausgyslių, pernelyg už jūsų natūralaus diapazono. Alternatyvūs pratimai, dirbantys vienodais raumenimis, dažnai egzistuoja. Išbandyk save, bet naudokitės sveiku protu. Atlikite treniruotes teisingai Kiekvienas pratimas turi teisingos formos ir techninio vykdymo gaires.
Ar laikysenos koreguokliai padeda? | knygufestivalis.lt
Įsitikinkite, kad laikotės bendrosios tinkamos formos palaikymo gairių. Overuse versus struktūriniai traumos svorio mokymo Jei sportuojatės dažnai ir intensyviai, yra tikimybė, kad jūs gausite tai, kas vadinama "per dideliu" sužalojimu tam tikruos treniruočių stadijos metu.
Tai dažnai atsiranda dėl perauginto sausgyslių, kuris gali sukelti sausgyslę. Kojos jungiasi prie raumenų į kaulus.
Tortikolis
Žala gali būti nereikšminga ir reaguoti į poilsį, arba ji gali tapti lėta uždegimas sąnarių ir gydymo. Žmonės su pernelyg dideliu sužalojimu dažniausiai būna sportininkams ir sunkiems treniruokliams, nors trumpas treniruotės sumažinimas dažnai pagerina sužalojimą.
Daugiau rimtų sužalojimų atsiranda, kai struktūra sutrinka arba laikui bėgant.
Skauda petį??
Sutrikę raumenys ir raiščiai, iš kaulų ištraukti sausgyslės ir susidėvėję ir skaldyti kremzliai, kurie neapsaugo kaulų nuo riebalų, apskritai yra rimtesnės problemos, dėl kurių dažniausiai reikalingas gydymas.
Didžiosios trys sužalojimo vietos Sunkioji atletika, labiausiai sužalojusi vieta yra apatinė nugaros dalis, pečiai ir keliai. Dauguma susijusių sužalojimų yra sužalojimų per didelė dalis, o mažesnis procentas yra rimtesnis.
Tačiau apatinė nugaros dalis viršija sąrašą, o tai atitinka daugelį sporto šakų. Tai neabejotinai reiškia žmogaus anatominį silpnumą. Vienu profesionalių sunkiosios atletikos darbuotojų tyrimo metu tyrėjai sakė: "elitiniams sunkiosios atletikos tipams būdingi sužalojimai pirmiausia yra per daug sužalojimų, o ne trauminių sužeidimų, dėl kurių kyla pavojus sąveikai".
Tačiau būtų klaidinga manyti, kad treniravimas su svoriais rekreaciniame ir fitneso lygyje kelia didesnę šių traumų riziką nei sėdimas. Pakartotinis svorio pritaikymas raumenims ir sąnariams, naudojant tinkamą techniką atitinkamoje mokymo programoje, greičiausiai padaro jus stipresnę raumenų traumos pečių palaikimo atsparesnę sužalojimams, nei tuo atveju, jei neturėtumėte jėgos treniruotės.
Kai skauda juosmens sritį - knygufestivalis.lt
Net ir žmonės, sergantiems artritu, nustato, kad svorio treniruotės gerėja, o ne pablogėja jų būklė. Nors treniruotės, pavyzdžiui, pritūpęs, daro spaudimą keliams, pusiau pritūpimai, o ne pilnas pritūpimai iki galo yra gana saugūs, kai atliekami tinkamai. Dauguma kelių traumos sportuojant atsiranda dėl staigių sukimo, padidėjusio viršslėgio ir šoninių smūgių jėgų, tokių kaip futbolas, krepšinis ir žiemos sportas, o ne kelio sulenkimas ir važiavimas svorio metu.
Potencialiai pavojingos pratybos Čia pateikiamas svorio mokymo pratybų, kurie dažnai laikomi potencialiai pavojingais, sąrašas.
Susijusios ligos
Tačiau šį sąrašą turite apsvarstyti atsižvelgiant į savo patirties lygį ir žinomus pajėgumus ar netikslumus, kaip aptarta anksčiau šiame straipsnyje. Nors dauguma pratybų gali būti pavojingos, svoriai yra sunkūs. Į šį sąrašą įtraukiami pratybas, kurios, kaip tikėtina, gali sukelti sužalojimą, net jei būtų tinkamai pritaikyta tokio pratybų technika taip pat nurodytas nukentėjusioji svetainė.
Paprastai priežastis yra tai, kad judesio judėjimas tam tikrą savo sąnario dalį nukreipia į kompromisinę padėtį, kurioje labiau tikėtina, kad sužalojimas pasireikš. Pilnas pritūpęs kelio Vertikali eilė, siauras rankena pečių Lat Pulldown už galvos pečių Kariuomenė, virš galvos, paspauskite už galvos pečių Kabelinė eilė, suapvalinta atgal atgal Garbanoti geri rytai, raumenų traumos pečių palaikimo atgal atgal Kietasis kojis su užapvalintais atgal atgal Sėdimųjų kojų spaudimas su pernelyg svoriu apatinė nugaros dalis Sėdėti tiesiais kojomis, o ne sulenktais keliais apatinė nugaros dalis Sumažinti sėdynę [apatinės nugaros dalies] Palieskite pirštus, tiesios kojos apatinės nugaros dalies Geros formos bendrieji taškai Laikydami nugarą tiesiai, lenkdami prie klubų už pratimus, tokius kaip pritūpimai, sunkvežimiai, geri rytai, lenktos eilės ir kabelių eilutės.
Fresh articles
Pagrindinis dalykas yra tai, kad net jei jūsų nugara yra kampu į žemę ir nusilenkusi į priekį, ji yra tiesi, o ne išlenktos prie stuburo. Negalima sprogdinimo užfiksuoti sąnarių.
Ši rekomendacija dažnai yra perdėta. Jokios žalos nebus padaryta ištiesdami alkūnės ar kelio sąnarius tol, kol nesunku juos sunkiai apkrova. Neleiskite keliams pernelyg perstumti į vidų ar į išorę, arba alkūnės nukrenta į galą arba priekį, kai atliekate lifto ar stumti. Norite gauti maksimalią paramą ir užkirsti kelią susidūrimui su juo.
Laikykite galvą kiek įmanoma labiau, o kaklą kontroliuokite svorio metu. Būkite labai tikri, kad žinote, ką darai, jei sumažinsite svorį už galvos į kaklo stuburo sritį. Būkite atsargūs, naudodamiesi pratimais, kad pečių sąnarį padėtų daugiau nei judesio ar apkrovos, kuriai esate nepatogiai. Pele yra sudėtingiausias bet kurio junginio judesys.
Pilvo raumenų įtampa - Klausimai
Jūs nenorite skausmo peties sąnaryje pailginti, sulenkti, pagrobti ar pasukti. Stumiantis pratimai, pvz. Tai yra geras pradedantiesiems saugumas. Stovyklos varžybose baras turi būti nuleistas į krūtinę. Keliant sunkius laisvus svorius, naudokitės bičiuliu ar "spotter" padėjėju. Kai kyla abejonių, pakelkite lengvą svorį.
Tempimo simptomai Žemiau aprašyti požymiai ne visada rodo ištemptą pilvo raumenį. Simptomus, panašius į patempimus, gali sukelti visiškai skirtingos problemos. Todėl, jei atsiranda simptomų, panašių į pilvo raumenų tempimą, rekomenduojama kreiptis į gydytoją. Tempimą, ypač, gali lydėti šie simptomai: raumenų diskomforto jausmas; raumenų skausmas, atsirandantis iškart po traumos; skausmas palietus; skausmas, įtempiant ir lenkiant raumenis; raumenų spazmai; sunkiais atvejais - hematomos ir patinimas. Kai plyšta raumuo, atsiranda aštrus ir stiprus skausmas.
Elite konkurencingų sunkiosios atletikos kūno sužalojimo kursai ir profiliai. J Athl traukinys. J stiprumo ir kondicionavimo tyrimai8,1: Related Content.