Juk kai kurie negalės atlikti tam tikrų pratimų stresui. Ši procedūra užtikrina mikrocirkuliacijos stimuliavimą pažeistų sąnario audiniuose. Tačiau, su šia intervencija, sąnarių kapsulė išrado po iš anksto pašalinant mažą trikampio fragmentą - tai leidžia ne padidinti kapsulės storio. Akušerinėje praktikoje gerai žinomas akušerinis Duchenne-Erb paralyžius, kuris yra gimdymo traumos pasekmė. Chirurgas, naudodamas šviesolaidinį prietaisą - artroskopą, įkištas į sąnario ertmę, jį vizualiai kontroliuoja ir ištaiso aptiktus defektus.
Pečių juostos ir tricepso tempimas: tempimo pratimai nuotraukose ir vaizdo įraše. Apšilimas visoms progoms Patempia krūtinės ir pečių juostos priekinius raumenis Ką turėtumėte žinoti apie deltinių raumenų treniruotes Pagrindinė daugelio sporto salės lankytojų problema yra gera priekinė delta, gera vidurinė delta ir silpna galinė sija.
Žinokite, kad jūsų vystymasis yra neproporcingas, jei, stovėdamas atsipalaidavęs, delnų priekinė dalis yra labiau pasukta atgal. Atliekant kėlimus į priekį, pakelkite svorį °, o ne 90 °, prie kurio dažniausiai sustoja žmonės.
Maksimaliai padidinkite galinių deltų darbą, pečius laikydami į šonus 30—45 ° kampu. Dauguma sunkiaatlečių šoninius keltuvus atlieka neteisingai.
Riešas, alkūnė ir petys turi būti viename viršuje, o aštri alkūnės pusė turi būti nukreipta tiesiai atgal. Žmonės, turintys hipertrofuotus viršutinius trapecijos raumenis, šoniniuose keltuvuose piešia hantelius. Norėdami to išvengti, apsvarstykite galimybę stumti hantelius nuo savęs. Dėl to jūsų pečiai atrodys pilni, žiūrint iš priekio, šono ar nugaros.
Treniruotė klubų ir kelio sąnarių profilaktikai
Kosmetiniu požiūriu labiausiai paplitęs netinkamai susiformavusių deltų modelis yra gerai išsivysčiusios priekinės deltos, vidutiniškai išsivysčiusios vidurinės deltos ir stipriai atsiliekantys užpakaliniai deltiniai raumenys. Paprastai tai pasireiškia dideliu pečių lenkimu į vidų. Kitaip tariant, jūsų atsipalaidavę priekiniai delnai ryšulius peties sąnario tempimo gydymo labiau pasukti atgal.
Kaip gydyti tempimo raiščius? Paskirtis balso raiščiai? Gydymas namuose.
Tai įmanoma, jei: jums apskritai patinka spaudimas ant stalo ir krūtinės treniruotės esate linkęs daugiau treniruotis raumenims, kuriuos matote veidrodyje Kitas variantas, kaip treniruoti pečius, neapsunkinant priekinių deltų, pirmenybę teikiant vidurinės deltos plėtrai, kol ji jau bus stora, o priekinė delta išliks nepakankamai išvystyta, ypač žiūrint saldainiai iš šepetėliai rankų sąnarių šono.
Įvertinkite savo asmenukes Prieš pradėdami treniruoti pečius, turėtumėte išsiaiškinti, kuris iš deltinio pluošto vystymosi atsilieka.
Norėdami nustatyti prioritetus. Fotografuokite rankas į šonus ir rankas į kūną. Darykite papildomus kadrus iš priekio, nugaros ir šono.
Taigi galite įvertinti save iš visų pusių, o po kurio laiko palyginti treniruočių rezultatus. Žiūrint iš priekio, pečiai turi būti suapvalinti. Jei jūsų pečiai turi siaurą kaulų struktūrą ir arba turite plačią klubo struktūrą, tada jums reikia gražiai suapvalintų deltų.
Turėtumėte pasukti deltas, ypatingą dėmesį skirdami viduriniams deltinių ryšulių ryšiams su šoniniais keltuvais.
Žodžiu ir kiti. Gerklės ir geriamojo žolelių arbatos skalavimas paveikia gerklų raminamąjį. Jei uždegimą sukelia virusinė ar infekcinė liga, tokie lėšos plauns kenksmingas bakterijas iš gerklės ploto. Be kitų dalykų, žolė yra daug naudingų medžiagų, kurios paspartins atsigavimą, kai vartojate žiaures viduje.
Kita vertus, jei žiūrite iš šono, pečių priekis nepakankamai išsipūtęs, tuomet reikia sutelkti dėmesį į priekinę delta. Norėdami treniruoti priekinius deltinius raumenis, naudokite skirtingas hantelių ir štangos kėlimo galimybes. Jei jums reikia išpumpuoti galines deltas, naudokite sulenktą hantelių eilių eilę, kad išsiaiškintumėte pečių nugarą.
Nugaros dvigubas bicepsas Turėkite omenyje vertindami savo užpakalinę delta, paprastai tai yra trumpas raumuo, kurio išvaizda skiriasi nuo priekinės.
Taigi nesitikėkite, kad jie atrodys taip pat, kaip ir priekinės deltos. Norėdami įvertinti, kaip gerai pumpuojama nugaros delta, naudokite dvigubą bicepso pozą nugaroje. Deltinių raumenų treniruočių plano sudarymas Prieš pasinerdami į jų specifiką, pažvelkime į kai kuriuos peties treniruočių pagrindus. Galiu daryti prielaidą, kad treniruojate pečius kas dienas.
Peties išsiplėtimas: priežastys, simptomai, diagnozė, gydymas
Galite treniruoti pečius kartu su kitomis raumenų grupėmis. Bet jei jūsų pečiai atsilieka, tada nesukite jų po krūtinės raumenų. Šias grupes geriau treniruoti skirtingomis dienomis su dienų pertrauka. Tai suteiks jums daugiau jėgų ir energijos treniruojant pečius.
Gydymas po peties išnirimo. Fizioterapinės reabilitacijos procedūros
Ryšulius peties sąnario tempimo gydymo leis jums pakelti daugiau svorio teisinga technika. Nugaros delta yra traukiantis raumuo, todėl peties dieną prasminga deltinius raumenis treniruoti nugara.
Kadangi nugaros delta veikia kaip nugaros raumenys, jie padeda nuleisti rankas žemyn ir arba atgal.
Taigi, atliekant peties priauginimą prisitraukimąpeties tempimą hantelių eilėsperlenktas eilutes įprastos rankenos eilėsnesvarbu, ar jums tai patinka, ar ne, jūsų galiniai deltai yra rimtai susiję. Pečių pratimai, rinkiniai ir pakartojimai 1. Galinės deltos Norint išpumpuoti užpakalinį deltinį raumenį, turėtų pakakti darbo metodų išskyrus apšilimą atliekant izoliacinį pratimą.
Gali atrodyti, kad vieno pratimo nepakanka, tačiau atminkite, kad viena iš užpakalinių deltų funkcijų yra išorinis žastikaulio sukimasis. Taigi, jei atlikdami nugaros treniruotę kiekvieną savaitę atliksite kelis išorinius pečių sukimo pratimus kaip ir turėtumėtegreičiausiai pakaks kelių vieno pratimo rinkinių.
Спортивный портал
Tačiau, jei jūsų užpakalinės deltos yra labai atsilikusios, atlikite du pratimus, kad izoliuotumėte užpakalines deltas. Atlikite tris kiekvieno pratimo rinkinius. Štai trys efektyvus pratimas pasirinkti iš: Laidų prijungimas prie galinių deltų stovinčiame bloke Sūpynės ar hantelių eilės įkalnėje ant galinių deltų, pabrėžiant galvą ant nuolydžio suolelio Sulenkta hantelių eilė su sukimosi pratimų technikos vaizdo įrašu Atminkite, kad tai nėra tricepso pratimas.
Tai judesys, kurio metu nesulenkiate alkūnių ir netraukite rankų atgal, naudodamiesi tik nugaros deltomis. Saugokitės, kad pakeltumėte mentelę, kad izoliuotumėte galinę delta, pečiai visada turi būti nuleisti. Atminkite, kad užpakalinės deltos funkcija yra tik judinti žastikaulį atgal, nesulenkiant pečių ašmenų. Nesvarbu, kokius pratimus atliekate užpakalinėje dalyje, reikia atsižvelgti į keletą biomechaninių principų.
Ką daryti po peties dislokacijos. Pečių dislokacija: simptomai, gydymas. Reabilitacija
Pradedantiesiems, norėdami optimizuoti nugaros deltas, treniruokite jas optimalioje traukos linijoje, kuri susidaro pagrobus pečius į šonus 35—40 ° kampu.
Taip pat reikia pakelti rankas su hanteliais, atitinkančiais pečius, nukreipdami mažuosius pirštus aukštyn. Tai sulygins galinę delta, kad ji atliktų kuo daugiau darbo.
Kai užpakalinė delta yra izoliuota, daugumos žmonių iššūkis iš tikrųjų yra izoliuoti delta kokybiškam raumenų susitraukimui. Dėl šios priežasties dažniau atliekami lengvo svorio pratimai, kurių pakartojimų skaičius yra Pratimai su sunkiu svoriu su nedideliu pakartojimų skaičiumi yra efektyvesni, tačiau prieš pereidami prie didesnio svorio palaukite, kol pagerės galinių deltų nervų ir raumenų jungtis.
Priekinės deltos Suoliukas spaudžiamas stovint nuo krūtinės Norėdami treniruoti priekinį deltinį raumenį, dažniausiai naudojamas štangos spaudimas iš krūtinės.
Priekines deltas galima paspausti su štanga ir su hanteliais. Būtina pakeisti pratimus, įtraukiant pečių raumenų stabilizatorius, kad pečiai būtų sveiki. Be to, priekiniai deltiniai presai yra tarsi pritūpimai keturračiams. Kita vertus, priekiniai keltuvai izoliuoja priekines deltas taip pat, kaip tiesinant koją, izoliuojami keturgalviai.
Jei priekiniai deltai yra jūsų stiprioji pusė, tada sutelkite dėmesį į spaudimą aukštyn, kartais papildydami priešais jus keltuvus. Tai, kartu su stendo presu, yra viskas, ko reikia deltoms treniruoti.
Pečių dislokacija: simptomai, gydymas. Reabilitacija Sąnarių žala ir sužalojimai - problema, su kuria ne tik sportininkai susiduria, bet ir daug žmonių, kurie neturi ryšio su sportu.
Kita vertus, jei jums reikia padidinti priekinius deltus, geriausia, neskaitant viršutinio preso, vieną kartą pakelti hantelius ar štangas į priekį. Du geriausias pratimas spaudimui - pagrindinis stendo presas štangos sėdint ar stovint ir pagrindinis hantelių presas, atliekamas sėdint ar stovint.
