Ankstyviausi požymiai — nuovargis, silpnumas, irzlumas, svorio kritimas, sąnarių, raumenų skausmai. Tačiau yra atvejų, kuomet vitaminą C reikia vartoti dažniau. Todėl vienintele išeitimi tampa maisto papildų vartojimas. Viljakainen: tinkamo vitamino D kiekio nustatymas — skersiniai ir intervenciniai tyrimai. Tai svarbu netgi pažeistiems sąnariams.
LinkedIn Kas yra vitaminas D? Vitaminas D skiriasi nuo kitų vitaminų, nes mūsų organizmas jį geba pasigaminti pats, odos kontakto su saulės spinduliais metu, jis yra tirpus riebaluose ir žmogaus organizme daugiausiai ten jo ir yra. Yra 5 žinomos vitamino D formos, tai vitaminas D1 lamisterolisvitaminas D2 ergokalciferolisvitaminas D3 cholekalciferolisvitaminas D4 dihidrotachisterolis ir vitaminas D5 sitokalciferolis.
Svarbiausios žmogaus organizmui yra D2 ir D3 formos.
Vitaminas D reguliuoja kalcio ir fosforo pasisavinimą į mūsų kaulus r dalyvauje ląstelių komunikacijoje visame organizme. Dažnas buvimas saulėje skatina vitamino D gamybą ir tokiu atveju praktiškai nėra reikalingi jokie papildai, tačiau žmonės, turintys tamsesnę odą, ir žmonės būdami lauke, dėvintys daug kūno pridengiančią aprangą, dažnai kenčia dėl vitamino D trūkumo.
Pagrindiniai vitamino D šaltiniai yra saulė, maistas ir maisto papildai. Vitamino D savybės Dalyvauja vitamino d ir sąnarių skausmas ir fosforo pasisavinime, tai stipriai daro įtaką mūsų kaulų ir kitų organizmo funkcijų sveikatai. Reguliuoja imuninę sistemą Apsaugo imuninę sistemą nuo sutrikimų, todėl gali apsaugoti nuo dažno peršalimo ir panašiai.
Sumažina išsėtinės sklerozės riziką Vitaminas D vėlesniame amžiuje padeda smegenims veikti geriau ir išlaikyti pažinimo funkcijas Palaiko sveiką kūno svorį Sumažina reumatoidinio artrito išsivystymo riziką moterims Saugo nuo radiacijos poveikio Padeda greičiau atsigauti nuo tuberkuliozės Vitamino D trūkumas padidina širdies smūgio riziką Saulė ir vitaminas D Jeigu gyvenate ekvatorinėse zonose, jums turėtų pakakti pora kartų per savaitę po 15 minučių pabūti saulėje nusirengus, be jokių odą saugojančių priemonių nuo UV spinduliuotės.
Tačiau, jei gyvenate toli nuo ekvatoriaus, tai padidina vitamino D trūkumo riziką, ypač šaltuoju metų sezonu. Taip pat tokią riziką padidina debesuotumas, smogas ir įvairios apsaugos nuo saulės.
Jeigu nepasigaminate pakankamai vitamino D su saulės spinduliais, jums būtina vartoti maisto papildų arba valgyti maistą, kuriame yra šio vitamno. Kiek vitamino D reikia?
Vitamino D poreikis priklauso nuo amžiaus. Žmogaus amžius Maksimali saugi dozė per dieną 0 — 6 mėn.