Tai padeda išplėsti kraujagysles, o raumenys lengviau prisotinami deguonies. Be to, apšilimas sumažina traumų, tokių, kaip šlaunies ir blauzdos raumenų patempimai, tikimybę. Kaip išvengti galimų traumų ir kitų sveikatos sutrikimų?
Sauliaus Žiūros nuotr.
Skauda klubo sanarius?
Vilnius reguliariai testuos pradinukus Vilniaus mokyklos labai atsakingai žiūri į saugų grįžimą į mokyklas. Prieš rugsėjo 1-ąją visi mokiniai su mokytojo arba sveikatos specialisto pagalba atliks greituosius antigenų testus.
Account Options
Prasidėjus rugsėjui pradinukai toliau periodiškai testuosis kaupinių metodu kas dienas. Kaip atrodys klasių mokymasis Dalis šių klasių moksleivių jau patenka į galinčiųjų pasiskiepyti kategoriją, todėl 12 metų sulaukę mokiniai galės pasiskiepyti ir saugiai dalyvauti kontaktiniame ugdyme.
Likusi klasės dalis,periodiškai galės atlikti testus savikontrolės būdu. Nustačius COVID atvejį mokyklos bendruomenė spręs, kaip toliau tęsti ugdymo procesą — mišriu ar nuotoliniu būdu.
Bėgiojimas padeda sudeginti didesnį kiekį kalorijų ir treniruoti kraujotakos sistemą. Dėl tenkančio ašinio krūvio, bėgiojimas naudingas siekiant stiprinti kaulinę sistemą, išvengti osteoporozės.
knygufestivalis.lt - Naujienų ir žinių portalas
Tačiau, reikia žinoti, kad bėgiojimas, ypač kietu paviršiumi ir nepritaikyta avalyne, stipriai apkrauna sąnarius, raiščius ir sausgysles. Važiavimas dviračiu teikia panašų teigiamą efektą, kaip ir vaikščiojimas ir bėgiojimas, tačiau turi mažesnę apkrovą sąnariams, todėl yra saugesnis, turint kelių, čiurnų ar klubų sąnarių problemų.
Plaukimas — tai puikus ir ganėtinai saugus būdas treniruoti kraujotakos sistemą, stiprinti nugaros, krūtinės ir rankų raumenis. Dėl saugumo ir naudos sveikatai, plaukimas ypač rekomenduotinas nugaros skausmų profilaktikai, vyresnio amžiaus bei turintiems antsvorį žmonėms.
Parašyti atsiliepimą
Tačiau, siekiant, kad ši veikla būtų maksimaliai naudinga, būtina išmokti taisyklingos ir saugios plaukimo technikos. Komandiniai sportiniai žaidimai aktyviai treniruoja kraujotakos sistemą, raumenų jėgą ir kaulų stiprumą, o komandinis aspektas sportą padaro smagesniu, palengvina įpročio sportuoti atsiradimą.
Tačiau, komandinių žaidimų metu dažnai apkraunami sąnariai ir sausgyslės, todėl persistengus galimos šių struktūrų traumos. Planuojant rinktis tokią veiklą, taip pat svarbu įvertinti ir jos sezoniškumą bei prieinamumą. Sportas su papildomu svoriu — geriausias būdas treniruoti raumenis, jis puikiai tinka ir kaulų stiprinimui bei kalorijų deginimui.
Dėl didelės traumų rizikos ilguoju periodu, pasirinkus šią sporto rūšį ypatingai svarbi profesionalų priežiūra ir taisyklinga pratimų atlikimo technika. Joga — vis labiau vakaruose populiarėjanti sporto šaka, turinti daugybę skirtingų formų ir technikų.
Joga naudinga kraujotakos sistemai, stiprina kaulus ir raumenų jėgą, gerina lankstumą.
- Sąnarių ligų diagnostikos programos - "Antėja laboratorija"
Joga neretai naudojama ir kaip relaksacijos, streso mažinimo metodas. Vėlgi, dėl skirtingų metodikų ir apkrovų, pasirinkus šią sporto rūšį, bent iš pradžių yra būtina profesionalo priežiūra.
Ar jums padidėjo elektros kaina pasirinkus tiekėją?
Stenkitės bėgdami jų nekryžiuoti — tuomet išlaikysite liemenį stabilų ir sutaupysite energijos. Optimalus judesių dažnis — — žingsnelių per minutę. Dažnai jų padaroma mažiau, bet norint nuimti apkrovą nuo kelio sąnarių, verta daryti trumpesnius ir tankesnius žingsnius.
Bėgimo bateliai! Kietoms, sustingusioms pėdoms reikalinga avalynė su minkštesniu padu, kad būtų tinkama amortizacija.
Minkštai, laisvai ir mobiliai pėdai rinkitės kietesnį pagrindą. Papildomai darykite pratimus, stiprinančius pilvo, sėdmens raumenis ir gerinančius liemens, klubų, čiurnų stabilumą. Tai padės išlaikyti tvirtą laikyseną ir išvengti raumenų disbalanso, traumų.
Navigacija tarp įrašų
Nepamirškite atvėsimo Treniruotės pabaigoje nepamirškite atvėsimo. Ši dalis padės kūnui atsigauti po fizinio krūvio ir širdžiai bei plaučiams grįžti prie įprasto darbo ritmo. Taip pat tinkamas laikas tempimui ir masažui. Jeigu atliekate stiprius tempimo pratimus, laikykite poziciją maždaug 30 sekundžių ir pakartokite kelis kartus.
Jūs jau balsavote. Galite peržiūrėti rezultatus.
Poilsis — ne ką mažiau svarbus, nei pats sportas Neretai įveikę varžybas, startavę pirmą kartą ar net sunkesnio bėgimo treniruočių rutinoje, pamirštame poilsį, tačiau poilsis ir pilnavertė mityba padeda kūnui susigrąžinti prarastas jėgas. Prisiminkite, kad net ilsintis, kūnas iš tiesų dirba stiprindamas raumenis ir atstatydamas prarastas normas.
Kiek ilsėtis tarp treniruočių, priklauso nuo turimo fizinio krūvio, paties organizmo pajėgumo ir dar gausybės faktorių. Startas — Odminių skveras, o finišas — prie Vinco Kudirkos aikštės.
Sklandus darbas plius saugumas
Su vaiku reikėtų aptarti, kokie galimi pavojai ir ką reikėtų daryti, susidūrus su žalingo pobūdžio turiniu, elektroninėmis patyčiomis ir panašiai. Darbo vieta — palanki mokinio sveikatai Pasak J.
Nemanienės, išliekant didelei nuotolinio mokymosi tikimybei, o ir be jos vaikui nemažai laiko praleidžiant mokantis namuose, sveikatai palankiai įrengta darbo vieta turėtų būti prioritetas ruošiantis mokslo metams.
Visada pravartu vadovautis profesionalų parengtais dokumentais, o ypač rūpindamiesi saugoti vaikų sveikatą. Todėl Lietuvoje nustatytos higienos normos turėtų būti aktualios ir tėvams. Atstumas nuo monitoriaus ekrano iki akių turi būti ne mažesnis kaip 40 cm. Elektronikos platintojų asociacijos EPA projektų vadovė Laura Jurevičienė taip pat atkreipia dėmesį, kad galvojant apie mokinio darbo vietą namuose, pravartu prisiminti ir naujesnes technologijas: šviesos stiprumą reguliuoti leidžiančias LED lemputes ar automatiškai mygtuko paspaudimu reguliuojamus darbo stalus.