Kiekvienas organizmas labai individualiai reaguoja ir labai sunku numatyti tas taisykles, bet iš principo, būna įvairiai. Reikia turėti kantrybės. Išbūkite 30 sekundžių ar ilgiau, kol raumenys pavargs. Daug prastesnis minkštųjų audinių atvaizdavimas, lyginant su magnetinio rezonanso tyrimu. Taip nutinka dėl suprastėjusios kraujagyslių būklės ir sutrikusios kraujotakos. Sąnarių skausmas ir judėjimo funkcijos sutrikimas yra viena iš dažniausiai pasitaikančių vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonių sveikatos sutrikimo formų.
Vyresniame amžiuje neretai vargina kelių skausmas, rytais keliantis iš lovos ar ilgiau padirbėjus ūkyje: sąnariai lyg suakmenėję, traška, maudžia. Kineziterapeutė Reda Jakubauskienė atlieka pratimus, mažinančius kelių skausmą. Sutrikus sąnarių lankstumui, sumažėjus raumenų elastingumui, judesiai tampa riboti, skausmingi, sunkiau vaikščioti, pritūpti, atlikti įprastus kasdieninius veiksmus.
Sveiką sąnarių funkciją palaiko normalus fizinis krūvis, judėjimas.
Sekite mus:
Jis turėtų būti saikingas, atsižvelgiant į žmogaus amžių, svorį bei fizinį pajėgumą. Esant nepakankamam fiziniam krūviui, silpnėja kojų raumenys, mažėja kelių sąnarių lankstumas.
Mokslininkai nustatė, kad susirgus ir vos savaitę pagulėjus lovoje, raumenų jėga sumažėja net 10—15 proc. Ką daryti pajutus pirmuosius kelių sąnarių skausmus?
KAIP IŠVENGTI NUGAROS SKAUSMŲ - Empatija
Pirmiausiai derėtų vengti per didelio kelių sąnariams tenkančio fizinio krūvo, t. Patartina nekelti sunkių daiktų — moterims kelti iki 5 kg, vyrams — iki 10 kg, nes didelės apkrovos kenkia kelių sąnariams. Svarbu stebėti ir kūno svorį, rūpintis sveika mityba. Judinkite sąnarius Kelių sąnarių funkciją labiausiai gerina judesys: stiprėja raumenys, didėja fizinė ištvermė, paslankumas, judesių amplitudė.
Jūs jau balsavote. Galite peržiūrėti rezultatus.
Ypač svarbu tuo rūpintis dirbantiems sėdimą darbą. Keiskite padėtis, darykite pertraukas, lipkite laiptais, vaikščiokite. Tada gerėja kraujo apytaka sąnariuose ir raumenyse. Kelių skausmus sumažins šie pratimai: žemės skausmas sąnariuose. Tai naudinga bet kokio amžiaus bei fizinio pasirengimo žmonėms.
Nuorodos kopijavimas
Pasak specialistų, vaikščiojimo metu kelių sąnariams tenka mažiausias spaudimas. Pradėkite nuo 15—30 minučių kasdien ir po truputį ilginkite vaiščiojimo laiką. Kojų pakėlimai. Viena efektyviausių būdų išsaugoti kelių sąnarių sveikatą — mankštinti aplink juos esančius raumenis. Atsigulkite ant nugaros ir, laikydami kairę koją ant grindų, pakelkite ir ištieskite dešinę.
Nuleiskite koją į pradinę padėtį. Tada tą patį atlikite kita koja. Padarykite 20 pakėlimų.
Prenumeruok
Atsitūpimai prie sienos. Atsistokite, nugara turi būti prigludusi prie sienos, o pėdos — klubų plotyje. Slyskite žemyn siena taip, tarsi sėstumėte ant kėdės — turite atsidurti atsitūpimo pozicijoje. Kuo žemiau pritūpsite, tuo didesnį spaudimą jausite kelių srityje.
Išbūkite 30 sekundžių ar ilgiau, kol raumenys pavargs. Tempimo pratimas. Atsisėskite ant kilimėlio, abi kojas ištieskite į priekį, tada kairę pėdą priglauskite prie dešinės šlaunies ir per juosmenį lėtai lenkitės į priekį, stenkitės ranka pasiekti kojos pirštus.
Tokioje padėtyje išbūkite 1 minutę. Tą patį kartokite kita koja.
Skauda pėdas – ieškok priežasties - Sveikatinė
Važiavimas dviračiu. Gulite ant kilimėlio. Kojų apkabinimas. Kojos ištiestos ir rankos ištiestos šonuose prie klubų. Dešinę koją sulenkite per kelį ir, abiem rankom jį apkabinus, pritraukite prie krūtinės. Kartoti kaire koja.
- Skausmo blokados – knygufestivalis.lt
- Liga prasideda nuo sąnarių, ypač smulkiųjų, skausmo, sąnarių stingimo, tinimo, sutrikusios funkcijos.
- Profesorius Kalibatas: ar gali šiuolaikinė medicina išsiversti be kanapių?
- Ši apatinė kojos dalis susideda iš kelių dešimčių kaulų, sujungtų raiščiais, įvairaus paslankumo sąnarių.
- Anot jos, yra daugybė kitų natūralių būdų, kurie gali ne tik numalšinti sąnarių skausmus, bet ir išgydyti kai kurias sąnarių ligas.
Tada tą patį padarykite apkabinę abu kelius. Dešine koja ženkite atgal, darydami įtupstą, ir sugrįžkite į pradinę padėtį. Po to kaire koja ženkite atgal, darydami įtupstą. Ratukų sukimas. Stovite tiesiai, kojos greta. Truputį pritūpkite, padėkite delnus ant kelių ir sukite jais mažus ratukus į vieną pusę, po to — į kitą.
- Skauda kaklą, ką daryti? - Fizioklinika
- Skauda kaklą, ką daryti?
Kiekvieną kartokite 5—8 kartus. Jeigu jaučiate, kad kuris pratimas jums per sunkus ar nepatogus, jo nedarykite.
Naudingi patarimai.
Judinkite sąnarius dažnai ir saikingai — nejudantys sąnariai stingsta, o raumenys silpnėja. Dažniau vaikščiokite ne kietu šaligatviu, o minkšta žole. Eikite nedideliais žingsneliais, nes ilgi žingsniai labiau apkrauna kelių sąnarius.
Mokslo sriuba: dirbtinis intelektas, mėsa be skausmo ir kvapų pasaulis
Avėkite patogią žemės skausmas sąnariuose avalynę minkštu elastingu odiniu padu. Esant ūmiam skausmui labiau padės šalti kompresai ar ledo pūslė.
Skausmą mažina fizioterapinės ir vandens procedūros, masažas, vartojami medikamentai. Veronika Pečkienė.