Pereiti prie turinio

Po nustatymo, dešinė arba kairė peties palaikoma naudojant lizdą. Tuo pačiu metu padaryti punkciją jungties, artroskopijos, atvirų intervencijų.

Ginklai Ir Šaudymas Kaip išvengti riešo skausmo atsispaudimų metu Riešo skausmas atsispaudimų metu yra gana dažnas skundas. Jei tai kažkas, ką jūs patiriate, pirmiausia pabandykite patikrinti savo formą ir įsitikinti, kad nepadarėte klaidos, dėl kurios galite per daug spausti riešus. Jei jūsų formoje nėra klaidų arba jei ištaisę šias klaidas vis dar skauda riešą, galite modifikuoti pratimą, kad išvengtumėte riešo skausmo.

hurt nykščio ant rankos sąnarį kai juda

Tačiau galbūt norėsite pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog neturite riešo traumų, sukeliančių skausmą. Žingsniai Metodas vienas iš 3: Tobulinti savo formą vienas Sušilkite riešus ir rankas.

hurt nykščio ant rankos sąnarį kai juda

Gali būti, kad prieš pradėdami sportuoti atlikote bendrą apšilimą, tačiau jei planuojate atlikti atsispaudimus, taip pat turėtumėte sušilti riešus ir rankas, ypač jei riešus skauda atsispaudimų metu. Norėdami sušilti riešus ir rankas bei sukonstruoti lanksčią jėgą riešuose, ištieskite vieną ranką ir išskėskite pirštus. Po vieną, pradedant nykščiu, pasukite kiekvieną skaitmenį kelis kartus pagal laikrodžio rodyklę, tada kelis kartus prieš laikrodžio rodyklę.

Pagalvokite, kaip piešti apskritimus tuo skaitmeniu. Tai darydami sutelkite dėmesį į tai, kad nejudintumėte jokių kitų pirštų. Jei negalite piešti apskritimų vienu pirštu, kai pirštas nėra juda, tai rodo jūsų rankos ir riešo raumenų silpnumą, kurį turėtumėte dirbti ilgainiui.

Traška pirštų sąnariai – ar verta susirūpinti?

Tęskite viena ranka ir darykite viską, kad judėtų tik darbinis skaitmuo. Tada pereikite prie kitos rankos. Baigę šį paprastą apšilimą, riešai ir plaštakos turėtų jaustis šilti, laisvi ir labiau pagyvinti, nei buvo prieš pradedant. Per plačiai arba per toli iškišus rankas priešais save, riešas gali patirti papildomą spaudimą. Rankų pasukimas į vidų ar išorę taip pat pakelia riešus nepatogiu kampu, kuris gali sukelti nereikalingą apkrovą.

Būdami tokioje padėtyje, kurioje paprastai esate atsilenkimai, sustokite ir pažiūrėkite į rankas. Jie turėtų būti nukreipti į priekį, visas rankos dalis ir pirštus tvirtai laikydami ant žemės. Jei delnas yra užsikimšęs ar keliate pirštus, tai daro visą spaudimą ant jūsų kulno, o tai gali sukelti riešo skausmą.

Įsitikinkite, kad riešai yra tiesiai po pečiais, kai rankos yra visiškai ištiestos, o ne į priekį ar atgal. Gali būti naudinga, jei kažkas kitas stebės jūsų formą, kad įsitikintų, jog jūsų rankos yra tinkamoje padėtyje, todėl prireikus jie gali padėti jums prisitaikyti.

Būdamas pradedančiuoju, galbūt padarėte atsilenkimus, išplėšdamas alkūnes į kūno šonus, o ne laikydamas jas arti ir sulenkdamas atgal prie kūno. Nors tai galėjote padaryti, nes tai buvo lengviau atlikti atsispaudimus, kai buvote tik pradėję, toliau naudodamiesi šia technika galite per daug apkrauti riešus.

Alkūnių išplėtimas taip pat gali sukelti alkūnių ar pečių sužalojimus, jei nebus ištaisyti. Kai atliekate atsispaudimus, alkūnės turėtų sulenkti atgal, užsidaryti prie šonų, maždaug 45 laipsnių kampu. Jei nesate tikri dėl alkūnės padėties, atlikite kelis atsispaudimus ir paprašykite, kad kas nors jus stebėtų ir stebėtų alkūnes.

Paprastai jie galės gauti geresnę perspektyvą nei jūs. Praktikuokite teisingą techniką stumdami nuo sienos. Tokiu būdu geriau suprasite, kaip jaučiasi, kad alkūnės taisyklingai lenkiasi.

Skauda petį??

Atsispaudimai nėra tik viršutinės kūno dalies pratimai. Jei atsispaudimus naudojate tik viršutinės kūno dalies jėgomis, neįsitraukdami į šerdį, darote papildomą spaudimą ant riešų, o tai gali sukelti riešo skausmą. Atlikdami atsispaudimus, tinkamai neįtraukiate savo šerdies, jei kuri nors kūno dalis juda vėliau nei kita - pavyzdžiui, jei jūsų klubai yra suglebę arba jei apatinė kūno dalis pakyla po to, kai tai daro jūsų viršutinė kūno dalis.

hurt nykščio ant rankos sąnarį kai juda

Jei pastebite, kad nugara siūbuoja, arba arka apatinėje nugaros dalyje, prieš tęsdami atsispaudimus, gali tekti atlikti papildomus pratimus, kad sukurtumėte daugiau jėgų savo širdyje, kad galėtumėte juos atlikti teisingai, nesudarydami pernelyg didelio spaudimo. Padaryti lentas, o ne atsispaudimus gali padėti sukurti pagrindinę jėgą.

Galbūt norėsite pradėti nuo lentų pusių, kuriomis nusileidžiate ne prie rankų, o prie dilbių, o tai riboja riešų spaudimą. Skelbimas Metodas 2 iš 3: Pratimo modifikavimas hurt nykščio ant rankos sąnarį kai juda Pabandykite sukti riešus.

hurt nykščio ant rankos sąnarį kai juda

Riešą atsukant riešai lengviau, tuo pat metu stiprinant riešus ir dilbius. Turėdami tvirtesnius riešus ir dilbius, galėsite reguliariai atsilenkti neskausdami riešo.

hurt nykščio ant rankos sąnarį kai juda

Pasidarykite kumštį ir pradėkite atsispaudimą ant kumštelių ant grindų. Pasukite kumštį į priekį, bandydami paliesti nykščio galiuką prie grindų. Jūsų rankos bus tiesios toje padėtyje. Kai riedate atgal, pakeiskite tą patį riedėjimo judesį, tačiau šį kartą pabandykite kumščio pagrindą pritvirtinti prie grindų. Jūsų alkūnė sulenks, įtraukdama tricepsą, ir jūs turėtumėte pajusti riešo tempimą.

Norėdami atlikti riešo slenkantį atsispaudimą, tiesiog tęskite pirmyn ir atgal tą patį pakartojimų skaičių, kurį planavote atsispaudimams. Palaipsniui judinkite kelius vis tolyn, kol pavyks padaryti šį variantą visiškai atsistojus ant pirštų. Delną laikykite plokščią, neužkabintą. Jūs paprasčiausiai paskirstote savo svorį nuo riešų, o tai jūsų riešams nepadarys tokio didelio spaudimo, kad išlaikytų jūsų svorį ar sugertų atsispaudimų jėgą.

Sudėtingumo vaidmuo jūsų kūne

Būkite atsargūs, kad ir pirštai būtų plokšti, o ne užriestų juos ant grindų. Tai padarius, pirštų sąnariai gali būti nepagrįstai spaudžiami. Rankų padėties pakeitimas gali padėti sumažinti riešo skausmą tiek atsilenkimų, tiek lentų metu.

Natūraliai pakėlus viršutinę kūno dalį, sumažėja kūno masės procentas, kurį remia rankos ir riešai. Pavyzdžiui, galite padėti rankas ant suolo ar laiptelio, kuris yra pakeltas keliais centimetrais virš žemės. Likęs judesys yra toks pats kaip ir įprastu atsispaudimu. Pasirūpinkite, kad vis dar stebėtumėte gerą formą. Alkūnės turi būti sulenktos atgal, arti kūno, o nugara turi likti plokščia, kad visas kūnas judėtų pakeliant ir nuleidžiant kaip vieną vienetą.

Laikydami hantelius, kai atliekate atsispaudimus, riešai bus tiesūs, mažiau juos spaudžiant. Hantelio dydis ar svoris neturi jokios reikšmės, nes jis bus ant grindų. Jūs tiesiog norite, kad kažkas būtų pakankamai didelis, kad galėtumėte patogiai suimti ir kuris sveria tiek, kad mankštinantis nebus lengva pajudėti. Po kiekvienu pečiu nustatykite po vieną hantelį.

Skausmas rankose nuo alkūnės iki riešo. Kada ir kodėl ranka skauda nuo riešų iki alkūnės sąnario

Nusileidę į atsikėlimo padėtį, delnais apsukite pirštus aplink hantelių rankenas. Jei hantelio rankena degina delnus, pirmiausia apvyniokite mažą rankšluostį, kad juos būtų lengviau suimti. Skelbimas Metodas 3 iš 3: Riešų tempimas ir stiprinimas vienas Atlikite pirštų ar delnų impulsus.

Pirštų ir delnų impulsai gali padėti sustiprinti rankų ir riešų raumenis. Be to, kad naudosite atskirai kaip stiprinantį pratimą, taip pat galite tai naudoti kaip rankų, pirštų ir dilbių apšilimą prieš atlikdami atsilenkimus. Norėdami atlikti pirštų impulsus, padėkite pirštų galiukus ant grindų pakėlę delnus ir pulsuokite į juos.

Tai galite padaryti sėdėdami arba keturiomis, kad išlaikytumėte svorį - nedarykite to iš atsilenkimo padėties. Pajuskite, kaip kiekvieno impulso metu pirštai lenkiasi ir atleidžia.

Sklandžiai dirbkite per šiuos impulsus maždaug tuziną pakartojimų. Delnų impulsai yra panašūs į veršelių pakėlimus, kai keliate kulnus, laikydami pirštus ir kojų kamuoliukus ant žemės - išskyrus tai, kad delnų impulsai dirba jūsų dilbiais.

Stipri dilbiai gali padėti išvengti riešo skausmo atsispaudimų metu. Norėdami atlikti delno impulsus, rankos turi būti plokščios ir tvirtos ant grindų, tiesiai po pečiais, tarsi darytumėte reguliarų prispaudimą. Tai galite padaryti nuo kelių, kad išlaikytumėte svorį. Pakelkite delnus, pirštus ir pirštų pagrindą laikydami ant grindų, tada sklandžiai nuleiskite. Atlikite 12—24 šio pratimo pakartojimus.

ARTRITAS: 16 BLOGŲ ĮPROČIŲ, SUKELIANČIŲ SĄNARIŲ SKAUSMĄ - SVEIKATA -

Riešus galima atlaisvinti tiek stovint, tiek sėdint. Hurt nykščio ant rankos sąnarį kai juda padės ištiesti riešus ir rankų raumenis, atlaisvindama riešus, kad jie geriau atlaikytų jiems tenkantį spaudimą, kai atliekate atsispaudimus. Ištieskite dešinę ranką tiesiai priešais save, delnu link lubų. Palenkite plokštės sąnarių liaudies gynimo riešą žemyn ir atgal taip, kad delnas dabar būtų nukreiptas į priekį priešais jus, o pirštai nukreipti žemyn į žemę.