Stuburo skausmas gali išsivystyti dėl sumažėjusio raiščių gebėjimo išlaikyti normalioje anatominėje padėtyje kryžmens ir klubų sąnarius. Šių veiksmų pasekmės, jei kojos sąnariuose išlaikoma neutrali padėtis: klubo lenkimo raumenų plyšimas dėl refleksinės atramos ant kojos vykdymo metu, galimas apatinės nugaros dalies skausmas dėl perkrauto psoas raumens.
Dažnai iš būsimų ar jau pagimdžiusių mamų išgirstu, kad reikia treniruoti dubens dugno raumenis ir stiprinti pilvo presą, o nelaikančios šlapimo turėtų daryti Kėgelio pratimus. Dar dažnai girdžiu, jog vyrų dubens dugno raumenys stipresni negu moterų ir kad sekso kokybė tiesiogiai susijusi su šiais raumenimis.
Iš dalies šiuose mituose yra tiesos, bet pirmiausia pakalbėkime apie moters anatomiją. Dubens dugno raumenų anatomija Prieš norėdami pradėti mankštintis, pirmiausia turime susipažinti su savo kūnu. Šiuo atveju, labai svarbu žinoti, kur gi yra tie dubens dugno raumenys.
Treniruotės, kai skauda kelius ir nugarą. atvejo tyrimas laura
Iš pradžių pagalvokime, kad kažkur giliai turime kaulų, o prie kaulų sausgyslėmis tvirtinasi raumenys. Greičiausiai dabar sėdite, tai pabandykite pakišti rankas po sėdmenimis ir užčiuopti sėdimuosius gumburus. Jeigu laikysena nebloga, tai kaip tik ant tų gumburų ir turėtumėte sėdėti. Turim vieną gumburą dešinėje, kitą gumburą kairėje pusėje, tuomet priekyje bus mūsų gaktikauliai, sujungti gaktine sąvarža. Vyrai, kad ir kiek besipriešintų, gaktikaulius irgi turi. Ten, kur baigiasi stuburas, mes visi turime uodegą uodegikaulįnors iš pastarosios prasta nauda, nei musių nenusibaidysi, nei savo nuotaikos nepademonstruosi.
Jeigu neišsigandot būti nežinia kuo apkaltinti ir gerai save apsičiupinėjot, turit keturis kaulinius taškus savo kūne, tarp kurių, lyg hamakas tyso dubens dugno raumenys.
Kaip atlikti kojų treniruotes nuo kelio skausmo (su paveikslėliais) - Kojų Stiprinimo Pratimai
Dar svarbu žinoti, kad šioje mūsų kūno vietoje yra jungiamojo audinio raiščių ir fascijų, lietuviškai žmogiškai - plėvių. Taip pat šiuose raumenyse yra ne tik skersaruožių raumenų skaidulų, bet ir lygiųjų raumenų skaidulų, kurios yra valdomos vegetacinės nervų sistemos tai reiškia šią kūno dalį veikia stresas ir malonumai.
Kokią funkciją atlieka dubens dugno raumenys?
Šis raumenynas, išsidėliodamas aplinkui angas, palaiko išangės, šlaplės, makšties tonusą; dirbdamas draugiškai su kitais pilvo, stuburo ir kvėpavimo raumenimis dubens dugnas palaiko stuburo vertikalumą; jo elastingumas svarbus klubo sąnarių amplitudei, laisvumui ir padėčiai.
Dubens dugno raumenynas veikia kvėpavimą ir kvėpavimas pastarąjį, tokiu būdu dainavimas svarbus mūsų patogiai kasdienybei. Elastingas hamakas padeda paskirstyti oro slėgį pilve kosint, čiaudint. Teisingai, ši vieta, reikalinga seksui, nes dėl vegetacinių skaidulų ir mazgų buvimo tai yra svarbi emocinė, juslinė, jutiminė sritis.
Ar reikia treniruoti dubens dugno raumenis atskirai nuo visų kitų kūno raumenų? Tiesa, jog būsimoms mamytėms prieš gimdymą svarbu palaikyti dubens dugno raumenų elastingumą, vadinasi, ta sritis turi sugebėti išsitempti.
Nėščiųjų skausmo malšinimas
Svarbu, kad klubų sąnariai ir dubens kryžmens sąnarys būtų pakankamai judrūs, kartu raumenynas turi neprarasti jėgos, nes ant jo gulintis svoris kas dieną auga. Po gimdymo irgi reikės elastingumo ir jėgos. Šlapimo sulaikymas abiem atvejais tikrai čia nepadės.
Geriausia, jei dubens dugno raumenys treniruojami kartu su kitais kūno raumenimis. Mūsų kūno raumenynas neveikia atskiromis fragmentuotomis dalimis, esame vientisa visuma.
Taigi, dubens dugno raumenys glaudžiai susiję su pilvo, nugaros, vidinių šlaunų, kvėpavimo raumenimis ir visa kuo kitu kūne, kas dar liko neišvardinta.
Kaip treniruoti dubens dugno raumenis? Geriausia būtų pasitarti su žmogumi, kuris pats pažįsta savo dubens dugną kokiu nors kūno specialistu. Jeigu neturite tokių galimybių ar norite viską daryti pačios, pradžioje paieškokite informacijos apie dubens dugno raumenis. Labai vaizdžiai galima šiuos raumenis suskirstyti į vėduoklę, trikampį ir aštuoniukę. Jis glaudžiai susijęs su šalia esančiais audiniais ir organais: šlapimo pūsle, tiesiąja žarna, vyrams - prostata, moterims - makštimi.
Nereikalingos raumeninės įtampos išangės keliamajame raumenyje lemia netgi klubo sąnario judesio amplitudės apribojimą, tokiu atveju klubo sąnarys juntamas kaip sustingęs, nejudrus. Dirbdamas šis išangės keliamasis raumuo taip pat keičia atstumą tarp uodegikaulio ir klubo, pavyzdžiui, kai šuo pabruka uodegą tarp kojų, jis naudoja būtent šį raumenį.
Mankšta po gimdymo: rekomenduojami pratimai | knygufestivalis.lt
Tai puiku! Tą galime daryti ir mes. Pratimas: pabrukite uodegą ir pakelkite ją vizginimui. Tai mūsų gilusis skersinis tarpvietės raumuo. Šis raumuo sudarytas iš skersaruožių raumeninių ir lygiųjų raumeninių skaidulų, tai reiškia, kad stresas ir malonumai turi įtakos šiai sričiai. Pratimas: atsipalaiduokite, kvėpuokite ir leiskite trikampiui būti elastingam.
Iššūkis sau: pakeisti kūną per 4 savaites | knygufestivalis.lt
Išorinį dubens dugno visas kūnas atsilenkimai skauda sąnarius sudaro: paviršinis skersinis tarpvietės raumuo, sėdimasis akytkūnio raumuo, stormeninis akytkūnio raumuo - aštuoniukė, raumuo iš trijų sluoksnių ir centrinė dubens dugno diafragmos sausgyslė esanti šios aštuoniukės susikirtime. Visi dubens dugno raumenų sluoksniai šioje sausgyslėje persijungia, galima ją pavadinti tarpvietės centru.
- Dažnai iš būsimų ar jau pagimdžiusių mamų išgirstu, kad reikia treniruoti dubens dugno raumenis ir stiprinti pilvo presą, o nelaikančios šlapimo turėtų daryti Kėgelio pratimus.
- Atpalaiduojantis būdas kovoti su artroze yra kelių sąnarių joga. Jogos terapija sąnariams
Tarpvietės centre guli viso kūno svoris ir labai gaila, bet tai ta vieta, kur dažniausiai atliekama epiziotomija tarpvietės kirpimas. Paviršinis skersinis tarpvietės raumuo kartu su stormeniniu ir sėdimuoju akytkūnio raumenimis svarbūs seksualinei funkcijai. Akys taip pat turėtų suktis ratu. Kodėl po gimdymo pirmas 6 savaites negalima pulti daryti šimtų atsilenkimų? Besilaukiant pilvo sienos apimtis padidėja, nutolstant dviem tiesiojo pilvo raumens pusėms vienai nuo kitos.
Jogos kryptys
Per anksti pradėjus stiprinti šį raumenįsustiprinamos atskiros jo dalys. Tokiu būdu užkertamas kelias natūraliam gilesnių raumenų sluoksnių ir jungiamojo audinio grįžimui į pradinę padėtį.
Būtina tik pašalinti smūgį, vibraciją, ašines sąnarių apkrovas, staigius judesius. Joga atitinka šiuos reikalavimus; tarp daugelio pratimų galite pasirinkti asanas įvairioms sąnarių grupėms.
Labai svarbu įsiklausyti į savo kūną, nes iškart po gimdymo kūnas visokiais būdais gali priešintis mankštai. Ir kad ir kiek darysite visokių atsilenkimų, susirietimų, jausite, kad dirba tik nugara, o pilvas tiesiog neveikia.
Neišsigąskite ir palikite jį ramybėje bent porą mėnesių, jam reikia laiko. Kai jūsų hormoninė sistema grįš į įprastesnę būklę ir pilvo raumenys panorės imtis savo pareigų.
OSTEOPOROZE , ARTRITAS KAIP PASVEIKTI NATURALIU BUDU
Išnaudokite laiką po gimdymo tam, kad išmoktumėte taisyklingai kvėpuoti, visas kūnas atsilenkimai skauda sąnarius kvėpavimo metu dirbs ir jūsų dubens dugno ir pilvo raumenys, nes viskas tarpusavyje susiję!
Ir nepamirškite, kad šis laikas ypatingai svarbus, jūsų, jūsų kūdikėlio ir tėčio ryšio sukūrimui. O raumenys yra toks nuostabus daiktas mūsų kūne, jog geba stiprėti, net jei kurį laiką būsite apie juos pamiršusios. Dailininkės Raimos Drąsutytės piešiniai.
